Entraînement cérébral : comment améliorer la mémoire en cinq minutes par jour

Une bonne mémoire et un esprit vif ne sont pas des talents humains naturels, mais des compétences qui peuvent être développées et entraînées par les enfants et les adultes. Pour cela, il existe un ensemble d'exercices et de méthodes spéciaux visant à augmenter l'activité cérébrale et à synchroniser les fonctions des hémisphères cérébraux.

Entraînement cérébral et mémoire humaine

Tout comme le corps, le cerveau a besoin d’exercice. De nombreuses tâches utilisées pour créer de nouvelles connexions neuronales deviennent progressivement une routine et réduisent la capacité du cerveau à se concentrer sur de nouvelles choses. La raison en est la violation de l'interaction interhémisphérique et l'absence de développement équivalent.

Le désir d'une personne d'apprendre de nouvelles choses, qui forme de nouvelles connexions neuronales, contribue à normaliser les fonctions cérébrales. Mais le manque de « nourriture » pour le cerveau ralentit le processus d'apprentissage, en raison de la détérioration de la mémoire, du manque de réactions rapides et de la capacité de penser de manière créative.

Un moyen efficace de restaurer et d’améliorer les capacités mentales et cognitives consiste à faire des exercices spéciaux pour entraîner le cerveau. L'exercice quotidien contribue à améliorer l'activité cérébrale et, par conséquent, les capacités cognitives d'une personne, notamment la réflexion, la mémoire, la parole, la perception, l'imagination et l'attention.

Avantages

Quels sont les bienfaits de la gymnastique pour le cerveau :

• augmentation de la concentration et de la vitesse de réaction ;
• la mémoire s'améliore;
• la résistance émotionnelle aux facteurs négatifs augmente ;
• la coordination des mouvements s'améliore;
• avoir plus d'énergie pour accomplir les tâches quotidiennes ;
• les capacités cachées du cerveau sont révélées ;
• la qualité du sommeil s'améliore.

La gymnastique cérébrale est souvent prescrite par les psychothérapeutes pour traiter la névrose, la dépression et l'épuisement émotionnel. L'exercice aide à s'éloigner des pensées négatives, à se distraire et à retrouver sa productivité.

Étrangeté

Vous devez entraîner votre cerveau tout au long de votre vie, dès la petite enfance et jusqu’à l’âge adulte. En principe, la gymnastique visant à améliorer la mémoire et l'activité cérébrale est la même pour les enfants et les adultes, mais présente certaines caractéristiques.

Chez les adultes

Des oublis, une mauvaise orientation spatiale et une baisse générale des performances peuvent être observés chez toute personne de plus de 20 ans. Les raisons courantes incluent les mauvaises habitudes, le manque de sommeil et les horaires de travail irréguliers, qui surchargent le cerveau avec beaucoup d'informations. Pour normaliser le fonctionnement cérébral et retrouver votre acuité intellectuelle, vous devez reconsidérer votre mode de vie, être physiquement actif, pouvoir vous détendre et consacrer 5 minutes par jour à des exercices thématiques.

De plus, les adultes ne doivent pas oublier les méthodes de développement cérébral des enfants - entraînement de la motricité fine, apprentissage de la poésie, récit, etc.

Chez les enfants

Le niveau de développement des connexions interhémisphériques détermine les résultats scolaires de l'enfant, la bonne coordination des mouvements, la communication avec les pairs, la qualité de la parole et l'intelligence émotionnelle. Le développement de nouveaux ganglions nerveux devrait commencer à l'âge de 2-3 ans, lorsque le cerveau de l'enfant absorbe plus d'énergie que celui d'un adulte.

Le moyen principal et populaire de développer le cerveau des enfants consiste à utiliser des jeux éducatifs qui combinent des activités pour améliorer la coordination œil-main, la concentration et la motricité. De plus, le développement du même hémisphère cérébral est affecté par :

• gymnastique des doigts;
• exercices de respiration;
• logorythmie;
• Écouter de la musique;
• dansant;
• lire et raconter ce qui a été lu ;
• créativité : modelage, peinture, tissage, etc. ;
• auto-massage;
• formation en kinésiologie;
• jeux didactiques : comparer des objets, deviner des objets avec des descriptions, etc.

Tout cela contribue à améliorer l’interaction interhémisphérique, ce qui affecte la formation d’une saine estime de soi et la réussite des enfants. Et le désir d'apprendre de nouvelles choses peut être une habitude utile pour un enfant qui l'aidera tout au long de sa vie.

Comment développer la mémoire

La mémoire est étroitement liée à d’autres capacités cognitives qui nécessitent également un développement. Par conséquent, son développement doit être abordé de manière holistique, en faisant des exercices spéciaux et en changeant votre vie quotidienne par d'autres moyens intéressants, que nous examinerons plus tard.

La meilleure formation

Les cours doivent se dérouler dans un environnement calme. La durée de la formation est de 5 à 20 minutes. Il est également important de compliquer l'exercice en augmentant le nombre de répétitions, en ajoutant des gestes, des mouvements et des sons supplémentaires.

Pour le cerveau

L'ensemble d'exercices de neurogymnastique suivant a été développé par les psychologues américains Paul et Gail Dennison sur la base de la kinésiologie éducative.

Exercice 1. "Bouton Cerveau"

L'exercice aide à « démarrer » le cerveau et à s'adapter au travail.

1. Tenez-vous droit, le dos droit.
2. Une main masse la dépression entre la première et la deuxième côte dans les zones gauche et droite sous la clavicule. L'autre côté est placé au dessus du nombril, ce qui permet de se concentrer sur le centre de gravité.

Exercice 2. "Crochet"

1. Prenez n'importe quelle position de départ confortable : debout, assis ou couché, en croisant les chevilles.
2. Étendez vos bras vers l'avant, croisez vos paumes l'une vers l'autre et joignez vos doigts.
3. Tournez vos bras vers l’intérieur au niveau de la poitrine afin que vos coudes pointent vers le bas.
4. Revenez à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois.

Exercice 3. "Genou-coude"

1. Position de départ : debout.
2. Soulevez et pliez votre jambe gauche au niveau du genou.
3. Avec le coude de votre main droite, touchez le genou de votre jambe gauche. Répétez ensuite le mouvement avec votre jambe droite et votre bras gauche. Faites 8 à 10 répétitions.

Exercice 4. "Éléphant"

1. Position de départ : debout, détendu. Les genoux sont légèrement fléchis.
2. Inclinez votre tête vers vos épaules. À partir de cette épaule, étendez vos bras vers l'avant, comme un tronc, et dessinez un huit horizontal, en partant du centre du champ visuel, vers le haut et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Important : les yeux suivent les mouvements du bout des doigts.

Faites l'exercice lentement 3 à 5 fois avec la main gauche appuyée contre l'oreille gauche et le même nombre de fois avec la main droite appuyée contre l'oreille droite.

Exercice 5. "Peinture miroir"

1. Prenez un marqueur ou un stylo à deux mains.
2. Dessinez des chiffres, des lettres, etc. symétriquement sur une feuille de papier avec les deux mains en même temps.

Exercices supplémentaires pour maximiser l'implication du cerveau dans le travail :

1. " Paumes. " Étendez les deux bras devant vous. Serrez les doigts de votre main gauche en un poing, redressez votre droite. Ensuite, changez régulièrement la position de vos doigts, en accélérant progressivement vos mouvements.
2. "Gagnant". Le doigt d'une main montre le signal « V », l'autre « OK ». Alternez les mains, en augmentant progressivement la vitesse.
3. "Cornes et pieds. "Une main montre les cornes, l'autre les pieds (pouce, index et majeur). Alternez les mains, en augmentant progressivement la vitesse.
4. D'une part, connectez le pouce séquentiellement avec tous les autres doigts, en commençant par l'index. Faites de même avec l’autre main, mais commencez par le petit doigt. Faites l'exercice avec les deux mains en même temps.
5. "Devinette". D'une part, pliez tous les doigts sauf l'index et le majeur, de l'autre, sauf l'annulaire et l'auriculaire. Connectez-les comme un puzzle. Changez de main en accélérant progressivement le mouvement.

Pour la mémoire

Exercices simples et efficaces pour améliorer la mémoire :

1. Le plan de route.Dessinez une carte de l’itinéraire que vous empruntez pour vous rendre au travail. Essayez de vous souvenir de tout dans les moindres détails : les noms des rues, les stations de métro, les arrêts de bus, les magasins que vous trouverez en chemin.
2. Alphabet.Générez rapidement des mots pour chaque lettre de l'alphabet.
3. Magicien.Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un jeu de cartes. Mélangez et rappelez-vous l'ordre des 3 à 5 premières cartes du jeu. Mélangez le jeu et cherchez cette carte.
4. Une copie carbone.Trouvez n'importe quelle image sur Internet ou prenez un billet de banque. Étudiez l’image pendant une minute et dessinez de mémoire ce que vous voyez sur un morceau de papier. Vérifiez ensuite le dessin avec l'original pour identifier les détails manquants.
5. Souvenez-vous d'un poème scolaire ou apprenez votre chanson préférée. C’est également bon pour l’entraînement de la mémoire.
6. Avant de vous coucher, pensez aux personnes et aux objets qui vous entourent. Si vous assistez à une conférence, essayez de reconstruire tout le matériel dans votre tête.
7. Prenez quelques objets. Regardez en détail pendant une minute. Détournez-vous ensuite du sujet et essayez de l’expliquer en rédigeant une critique détaillée.

Une autre méthode

En plus des exercices spéciaux, il existe d'autres moyens utiles pour activer le cerveau et améliorer la mémoire :

1. J'apprends toujours de nouvelles choses.Une charge minimale sur le cerveau et le manque de nouvelles informations entraînent une détérioration de la mémoire et d'autres capacités cognitives. De plus, détourner votre attention vers quelque chose sans rapport avec votre travail contribue à développer la résistance au stress. Les meilleures options sont l’apprentissage des langues étrangères, les cours en ligne, l’artisanat, etc.
2. Jouez à des jeux d'esprit, résolvez des mots croisés, des énigmes. Cela vous aidera à garder l’esprit clair et à élargir vos horizons.
3. Sortez de votre zone de confort.Par exemple, prenez un chemin différent pour vous rendre au travail, adoptez un passe-temps qui vous fait peur, rencontrez et communiquez activement avec des gens dans la vraie vie.
4. Impliqué simultanémentles deux hémisphères du cerveau. Brossez-vous les dents, mangez, ouvrez les portes, tenez les poignées avec votre main non dominante.
5. Lisez, écrivez à la main.La lecture entraîne la mémoire, active l'imagination et la pensée créative. Et l’écriture manuscrite est un excellent moyen de développer la motricité.

Il est tout aussi important de pouvoir se reposer. Évitez le manque de sommeil et apprenez à méditer. Le cerveau a besoin de détente et de repos.

Produits pour la mémoire et le développement du cerveau

Pour garder votre cerveau actif, il est important de surveiller votre alimentation. Une alimentation quotidienne saine doit contenir des protéines, des graisses saines et des glucides complexes. Vous pouvez également inclure les produits suivants dans votre menu qui soutiennent l’activité cérébrale :

1. Poisson gras.Une source d'acides gras insaturés oméga-3, qui affecte la saturation active des cellules cérébrales en oxygène et en nutriments.
2. chocolat amer.Le chocolat à 70 % de cacao ralentit le déclin mental lié à l'âge et prévient les troubles cognitifs.
3. Œufs. Les jaunes d’œufs contiennent de la choline, que le corps utilise pour créer le neurotransmetteur acétylcholine, responsable de la mémoire et de l’humeur.
4. Pains et céréales à grains entiers.Les céréales stimulent le métabolisme, vous remplissent d’énergie et améliorent la circulation sanguine dans le cerveau grâce à leur teneur en vitamine B6.
5. tomates.Une source de mélatonine, qui prévient le vieillissement des cellules cérébrales et améliore l'état des vaisseaux sanguins.

De plus, pour une activité cérébrale active, il est important de maintenir l’équilibre hydrique en buvant suffisamment d’eau potable chaque jour.

La prévention

Pour avoir l’esprit clair, une bonne mémoire et une fonction cérébrale active sont importantes :

1. Débarrassez-vous des mauvaises habitudes.Le tabagisme, l'alcool et la prise de substances psychotropes affectent la circulation sanguine dans le cerveau, provoquant un manque d'oxygène et la mort neuronale.
2. Route.Une marche quotidienne remplit le cerveau d’oxygène et aide à développer la concentration et la mémoire.
3. Exercice.L'activité physique améliore la circulation sanguine, contribue à améliorer la mémoire, la coordination des mouvements et améliore la santé.
4. Donnez-le au cerveaucharge uniformeet n'oubliez pas le repos.
5. Maintenir une bonne hygiène du sommeil.Dormez au moins 7 à 8 heures. Le sommeil est nécessaire au cerveau pour se reposer, renforcer les connexions nerveuses nécessaires et détruire les connexions nerveuses inutiles.

Le plus important est de pratiquer chaque jour. Seul un exercice régulier donnera les résultats souhaités.